duże plecy

robie prawie co trening...wogóle plecy robie dość solidnie ale szału nie ma;( jedyna partia której sobie nie odpuszczam ostatnio... no i łapy przez to straciły proporcje...są za duże w stodunku do reszty a raczej do pleców;(

[...] Najlepiej też gdybys ułożył dwa plany A i B i trenował nimi na przemian, aby zbalansować pewne ćwiczenia np. na treningu A na klatkę wyciskanie na płaskiej, B na skośnej na treningu A na plecy podciąganie, B wiosłowanie. Na duże grupy rób 3 serie, na małe wystarczą 2. Iość powtórzeń to 8 - 10. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-05 14:10:21

[...] do 16 serii. Co oznacza, że nie musisz brać górnej granicy od razu. To jest ogólne podejście. Do wspólnego worka ,,dużych,, partii są wrzucone: plecy, klata, barki, nogi. Są duże to fakt, ale ich sposób działania, motoryka, i wymagania treningowe są bardzo różne. Stąd rozpiętość. Klatkę wystarczy pokatować 10-12 seriami. Ale te 12 serii to nic w [...]

[...] Cykl Treningowy 8 tygodni / Czerwiec i Lipiec / od 1 czerwca do 26 lipca / 55 dni Czerwiec - 2 treningi tygodniowe / Czwartek i Sobota Objętość treningu : Do 10 Serii na duże grupy mięśniowe / do 6 serii na małe grupy mięśniowe Zakres powtórzeń od 10 do 6 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 10/8/8/6 Barki: - [...]

jaki staż ?? i coś o sobie daj >ankieta na pierwszy rzut oka trening w miarę ok serii za duże na mniejsze partie , tylko gdzie nogi i na plecy przydało by się ćwiczenie podtsawowe MC ,podciaganie bo widzę że tylko prawie wszystko na plecy jest z wyciągiem . Może się mylę dlatego opisz wszytsko jaki cel itp . Pozdr Zmieniony przez - [...]

KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]

Drazekm świetna próba i bardzo ładny rozjazd i zakres ruchu. Pod koniec trochę za duże wygięcie w odcinku lędźwiowym. Nie bolały cię plecy? Ja bym chyba popracowała nad jakością a nie ilością ;-) Potencjał jest duży :-)

Drazekm świetna próba i bardzo ładny rozjazd i zakres ruchu. Pod koniec trochę za duże wygięcie w odcinku lędźwiowym. Nie bolały cię plecy? Ja bym chyba popracowała nad jakością a nie ilością ;-) Potencjał jest duży :-) He najśmieszniejsze jest to że rano byłem po zakupy i wniosłem wózek z 10 kg cukru na 1 piętro i cos mi wlazło w krzyż wiadomo [...]

[...] 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Ciężary w przedziałach 1A – 80-60 1B – 18-14 1C – 11-5 2B – 90-60 Nędznie ale w tym treningu chyba nie chodzi o duże obciążenia. Rozgrzewka około 15 min i trening zajął 23min. Po skończeniu siedziałem 10min w szatni i zastanawiałem się co ja zrobię z tym haftem który zaraz ze mnie [...]

dobrze szefie: GRUNT TO IEDZIEC KTO JEST KIM, BUHEHEHE Barki: Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 4x12 OD CZUBKA GLOWY LUB OD CZOLA Unoszenie hantli bokiem 4x12 DO 45-60STOPNI POZA TYM LEPIEJ W OPADZIE NA TYLNE BARY Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x12 MASZ TO ROWNIEZ W TR PLECOW, ALE TEZ ROB DO POLOWY I POMAGAJ ROZPEDEM CIALA Nogi: [...]

12-16serii na tydz. na duze i 6-9 serii na male. Plan przeladowany, rok tym cwiczyles? Zmieniaj plany co 6-10tyg. Jak nie miales sprzetu do plecow? MC, wioslowanie (sztanga/hantla), drazek - duzo dobrych, (MC wrecz najlepszy) cwiczen na plecy, co do nog to sie nie dziwie, ale rob przysiady, o wiele lepiej bd nogi wygladac - proporcjonalnie do [...]

[...] - Nawet jeśli przez te cztery lata wraz z kolegami z zespołu nie do końca udało nam się zdobyć to, co zakładaliśmy i o czym marzyliśmy. Mojemu pożegnaniu towarzyszą duże emocje. Dziękuję kibicom oraz sztabowi ludzi, którzy zawsze byli blisko mnie." Zmieniony przez - Marioslaw w dniu 2011-05-13 17:48:17 Powiem szczerze ze takiego [...]

w środę rób plecy pierwsze, a biceps w drugiej kolejności (duże partie mają pierwszeństwo) plecy: jedną lub 2 serie możesz odjąć nogi: przysiady daj pierwsze (skoro jesteś początkujący to metoda wstępnego zmęczenia Ci nie potrzebna) jeszcze w bicepsie "podchwytem" to masz na myśli przedramię? to daj 3s podchwytem i 2s nachwytem i w takim [...]

Skrzywienie jest duże ,wcześniej jak robiłem prześwietlenie to nie dawali zdjęcia na płycie więc niemam jak pokazać ale skrzywienie jest duże .A ostatnio nie robie nic ciężkiego a bolą mnie plecy właśnie w tym miejscu co mam skrzywienie i chciał bym coś z tym zrobić

Wszyscy mają robić masę! ;) Duże tyłki, barki, łapki, szerokie plecy. O!

duze partie miesniowe 3 cwiczenia po 4 serie, male partie 3 cwiczenia po 3 serie, duze to : klata, bary, plecy, nogi, male to : bic, tric, lydy, kaptury.

JEŚLI POTRAFISZ PODCIĄGNĄĆ SIĘ 15X TO ZASOSUJ PROGRESJE 10,11,12,13,14,15, JEŚLI NIE DASZ RADY TO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA I ALBO ROBISZ TAK JAK NAPISAŁEM LINIJKE WYŻEJ Z CIĘŻAREM KTÓRYM ZROBISZ MAX15 LUB LICZYSZ STANDARDOWO - 2S Zawsze można dać podciąganie się od 10tek czy nawet 5tek. NIE MA KONIECZNOŚCI PRZY TWOIM STOPNIU ZAAWANSOWANIA DODAWANIE [...]

-pon:klatka+bic Klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Dorzuć coś jeszcze za mało serii: 11 przy założeniu na duże partie mięśniowe 12-16. Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 -> Możesz zamienić na młotki 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: [...]

nie powiem bo cwiczylem na plecy w trakcie cyklow systematycznie ale jakos mi nie wchodzilo nie sa jakies duze a na drazku nie powiem bo sie podciagalem moze to kwestia cwiczen. Kazdy mi gada z kumpli łapa ladna klata tez ale plecy do poprawki a ty napewno wiesz jak to denerwóje jak tak ktos gada jak czlowiek sie stara a nie idzie mu

Podciaganie podchwytem to akurat bardzo dobre cwiczenie na plecy, jesli robimy je w wersji na plecy. Ogólnie, angazuje bardoz dobrze łancuch funkcjonalny, daje duze efekty, w polaczeniu z asystami, itp. Tak Jodełko:) tylko, że jest paradoksalnie trudniejsze niż nachwytem czy neutralem. Bo o ile podciągasz się łatwiej to pozycja i sposób pracy [...]